Kontrol

Kontrol
Pozisyonların ve sıralamalarının, tam kontrol altında ve tüm detaylara dikkat verilerek yapılması, hareketlerden en iyi sonucun alınmasını sağlayacaktır.

Stabilizasyon

Stabilizasyon
Pilates'in ilk amacı pelvisi (leğen kemiği) ve omurgayı doğal pozisyonunda stabilize etmektir. Sabit ve stabilize edilmiş bir kaynaktan başlayan (örn.leğen kemiği) hareket vücudun gücünü ve verimini artırırken, doğal dengesini de yeniden kazanmasını sağlar.

Pilatesin Zihne Yararları

Pilatesin Zihne Yararları

• Artan farkındalık ve özgüven
• Zihnin zindeleşmesi ve ruhun canlanması
• Artan "merkezde" olma hali
• Gençleşme hissi
• Artan konsantrasyon ve odaklanma
• Artan zihin/beden farkındalığı ve bağlantısı

Pilatesin Vücuda Yararları

Pilatesin Vücuda Yararları

• Güçlü, esnek, dayanıklı ve sabit
• Düzgün duruş (postür)
• İnce ve uyumlu bir vücut
• Güçlü, uzun kaslar
• Düz bir karın, içeri ve yukarı doğru gelişmiş karın kasları
• Yüksek enerji ve canlılık
• Daha iyi denge ve koordinasyon
• Kronik sakatlanmalara neden olan güçsüzlükten kurtulma

Pilates Kuralları

Pilateste Konsatrasyon : Pilates yaparken beynin bedenle ilişkisi çok önemli. Vücudunuzun hangi kaslarını kullandığınıza ve hangilerini kullanmadığınıza dikkat etmeniz gerekir.

Pilateste Kontrol : Bedenin kontrol halinde olması için yorgun olmaması gerekir. Aksi takdirde kontrol dışı hareketler sakatlanmalara ya da ters kas hareketi sonucunda ağrılara sebep olabilir.

Pilateste Merkezleme : Göbek, bel ve kalça bölgeleri merkez bölgeler olarak değerlendirilir. Merkez bölge de iç organların ve omurganın yerinde durmasını ve dengesini sağlamasına yardımcı olan kas sistemlerini çalıştırır.

Pilateste Akıcı Hareket : Hareketlerin hepsi tek tek fakat duraksamadan yapılmalı.

Pilateste Kesinlik : Hareketler bilinçli ve kararlı bir şekilde yapılmalı. İsteksizce yapılan hareket, yanlış kas sisteminin çalışmasına sebep olabilir.

Pilateste Nefes : Nefes, pilatesin püf noktasıdır. Kanın dolaşımı ve temizliği açısından doğru şekilde nefes alıp vermek pilates tekniğinin daha kolay ve düzgün yapılmasını sağlar.

Pilatesin Avantajları

Pilates, Vücuda denge, güç ve esneklik katar.
Pilates, Duruş bozukluğuna neden olacak kas iskelet sistemi problemlerinden korur.
Pilates, Vücut farkındalığı yaratır.
Pilates, Boyun fıtığında kolda oluşan uyuşma ve ağrıları azaltır.
Pilates, Kilo vermeseniz bile vücudunuzu inceltir ve toparlar.
Pilates, Kasları uzunlamasına çalıştırır, vücudun dayanıklılığını arttırır ve sakatlığı büyük ölçüde önler.
Pilates, Vücudun duruşunu düzeltir.
Pilates, Kireçlenme sonucu eklemlerde oluşan problemlerde ağrıları kontrol altında tutar.
Pilates, Bel ve sırt ağrılarının oluşmasını engeller.
Pilates, Klasik egzersizlerde dengesiz kas oluşumuna neden olabilecek hareketler yapmak mümkündür. Ancak pilateste aynı durum geçerli değildir.
Pilates, Eklem içi sıvıları dengeler.
Pilates, Bel fıtığında bacakta oluşan ağrıları azaltır.

Pilatesin Faydaları Nelerdir ?

Gücünüzde herhangi bir artış görmeniz için geçen zaman minimum üç aydır. Vücudunuzun değiştiğini, toparlandığını, kuvvetinizin arttığını söyleyebilmeniz için düzenli olarak üç ay çalışmanız lazım. Pilates'in en büyük özelliği, çok çabuk sonuç almaya başlamanız; yani bir hafta-üç gün gelin, ikinci hafta geldiğinizde bir önceki hafta yapamadığınız hareketlerin aşağı yukarı hepsini yapmaya başlıyorsunuz. Daha sonra ona göre gücünüzü arttırıyorsunuz, makinanın zorluk derecesini arttırıyorsunuz. Sonuçta 6 hafta bunu yaptığınızda hakikaten duruşunuz çok farklı oluyor. Mesela denir ki Pilates boy uzatıyor Aslında uzatmıyor, Pilates duruş bozukluklarını giderdiği için herkes boyunun uzadığını zannediyor. Dik duracak gücü vücudunuzda bulduğunuzda duruşunuz, oturuşunuz farklı oluyor.